الخصائص الجسمية والقدرات البدنية والسمات النفسية لمتسابقي رمي الرمح

الخصائص الجسمية والقدرات البدنية
والسمات النفسية لمتسابقي رمي الرمح
الخصائص الجسمية القدرات البدنية السمات النفسية
طول القامة ، التناسق القوامي والعضلي مع طول الذراعين ، ( تشابه خصائص لاعبي العدو ) ، متوسطات أطول أفضل متسابقي العالم 182 سم ، ومتوسطات أوزانهم 82 كجم. السرعة ، القدرة المميزة بالسرعة ، القوة القصوى ، المرونة ، الرشاقة ، تحمل الأداء ، التوافق ، التوازن الحركي. الثقة بالنفس ، الشجاعة ، دافعية الإنجاز ، التصميم ، تركيز الإنتباه ، ضبط النفس.

المراحل الفنية للأداء الحركي لمسابقة رمي الرمح:-
1) مسك الرمح.
2) وقفة الإستعداد وحمل الرمح.
3) الإقتراب.
4) خطوات الرمي ( الخمس خطوات التوقيتية).
5) الوصول لوضع الرمي.
6) الرمي.
7) التغطية.

مسك الرمح:
مسك الرمح عند نهاية قبضة الرمح منن الخلف ، وقبضة الرمح عبارة عن حبل كردوني ملفوف حول مركز ثقل الرمح وبذلك يكون المسك خلف مركز ثقله مباشرة بالطرق التالية:-


الطريقة الأولى:-
يمسك جسم الرمح بالإبهام والسبابة مع إلتفاف أصابع الخنصر والبنصر والوسطى حول قبضة الرمح مع استعداد على راحة اليد ( القبضة الأمريكية).

الطريقة الثانية:
يمسك جسم الرمح بالإبهام والوسطى مع إمتداد إصبع السبابة حول الرمح وإلتفاف إصبعي الخنصر والبنصر على قبضة الرمح مع إستنادها على راحة اليد.

الطريقة الثالثة:
تعتبر طريقة قليلة بل نادرة الإستخدام ، حيث يسند إصبعا الخنصر والبنصر مع إنثناتهما على القبضة من الجانب.
إن الطريقة الأولى هي الأكثر شيوعا بين المسكات الثلاث وبذلك يضغط اللاعب على الرمح للخارج قليلا مع عدم التشديد بضغط اليد على القبضة حتى للرمح حرية الحركة مع السيطرة عليه في نفس الوقت ، وذلك بوجود فجوة بسيطة ما بين الأصابع الملفوفة والقبضة ، ويتوقف

2) حمل الرمح ووقفة الإستعداد:-
توجد ثلاث طرق لحمل الرمح.
أ) حمل الرمح تحت الذراع ( أسفل الإبط ):
وفيها يحمل الرمح أسفل الإبط بحيث يمتد الذراع خلفا وإلى أسفل ويراعى وجود السن مارا بتجريف الإبط وأسفل الذقن ويكون في حالة إرتخاء تام ويكون اللاعب مواجه لمقطع الرمي.
ب) حمل الرمح فوق الكتف والسن للأسفل:
يحمل الرمح بحيث يكون الذراع متنيا ويتجه المرفق للأمام تقريبا وبالتالي يتجه الرمح للأمام موازيا للذراع ويشير سن الرمح لأسفل قيلا وبذلك تتجه المؤخرة لأعلى.


ج) حمل الرمح فوق الكتف والدقن لأعلى:
يحمل الرمح بحيث تكون القبضة أعلى مستوى الكتف بقليل وعلى جان الوجه المرفق متجها للأمام والعضد عمودي على الجسم وترتفع مقدمة الرمح لأعلى بزاوية 30 درجة تقريبا ويواجه اللاعب للأمام ( مقطع رمي الرمح).
يقف اللاعب في أول طريق الاقتراب معتدلا وهو يحمل الرمح فوق الكتف بإحدى الطرق السابقة بحيث تكون القبضة في مستوى الرأس ويكون الرمح موازيا للأرض أو تشير مقدمته لأسفل قليلا وفي هذا الوضع يكون مرفق ذراع الرمي متجه للأمام وفي زاوية قائمة تقريبا ويكون الجسم معتدل القامة ومواجه لإتجاه الرمي.

3) الإقتراب:
ويبدأ اللاعب الجري من بداية طريق الإقتراب وفي إتجاه منطقة الرمي بخطوات مسترخيه ( ينصح بعدم مرجحة ذراع الرمي مرجحة ملحوظة للأمام والخلف ) ثم يقوم اللاعب بزيادة سرعة خطواته والتي تبلغ في حدود من 8 -12 خطوة حتى يكتسب كلا من اللاعب والرمح السرعة لمسافة الرمي حيث يظهر ذلك واضحا في الرفق بين الرمي من الحركة والرمي من الثبات والذي يصل ما بين 25 – 30 مترا.

خطوات الرمي الخمس خطوات التوقيتية )
وتبدأ تلك المرحلة التوقيتية بعد خطوات الإقتراب الأولى مباشرة بخطوات ذات شكل مميز مختلفة الإيقاع حيث تبلغ تلك الخطوات إما سبع خطوات أو خمسا أو ثلاث ، لكن عدد الخطوات الأكثر إستخداما وخصوصا في المستويات المتقدمة هو الخمس خطوات التوقيتية ، وبذلك يختلف عدد خطوات الجزء الأول من مرحلة الإقتراب تبعا لعدد تلك الخطوات التوقيتية ، ولذلك ينصح عند البدء في تعليم رمي الرمح أن يتعلم المبتدئون الخطوات الخمس التوقيتية لفاعليتها للمستوى ويهدف ذلك الجزء إلى المحافظة على السرعة اللازمة للاعب ، وذلك على مدى الخطوات الخمس التوقيتية ، وهذا بالإضافة إلى مساعدة اللاعب على أخذ وضع الرمي الجيد وذلك في الخطوة الأخيرة.

الوصول لوضع الرمي:
بإنتهاء الخطوة الرابعة والخماسة يتم الوصول إلى وضع الرمي الذي يتميز بالأتي:
1) القدم اليمنى مرتكزة على الأرض بزاوية 30 ْ مع إتجاه الرمي.
2) القدم اليسرى على الأرض وتشير تجاه مقطع الرمي ، مع وجود إنثناء خفيف في مفصل ركبة الرجل اليسرى مع ثبت مفاصلها.
3) مواجهة مقطع الرمي بالجانب الأيسر للاعب مع إرتفاع الكتف الأيسر عن الأيمن.

الرمي: تبدأ مرحلة الرمي عند وجود مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى أثناء الخطوة التوقيتية الخامسة وحتى وضع القدم اليسرى على الأرض ، لأخذ وضع الرمي يجب أولا بلوغ تزايد السرعة أقصاه لكل من الجسم والرمح متزامنين ومتوازين وبذلك تبدأ بحركة سريعة ونشطة ومنخفضة للرجل اليمنى بدفعها في إتجاه الرمي، وبذلك يصل مشط القدم في حدود 30 ْ.
ومع دوران القدم اليمنى في إتجاه الرمي يدور بذلك الكعب للخارج مع دفع قوى من مفصل الركبة في إتجاه الرمي تدفع أيضا الجهة اليمنى للمقعدة للأمام ومتزامنا مع ذلك وبحركة سريعة بوضع كعب قدم الرجل اليسرى مع ثبات مفصل الركبة وإمتداده.
التخطية والإتزان: يقوم اللاعب بحفظ الإتزان مباشرة بعدالتخلص من الرمح حيث يحاول اللاعب إيقاف الحركة المندفعة من الجسم كله وعدم تخطي قوي النهاية لطريق المرمى ، فيحاول عمل تبديل لوضج الرجلين بإستخدام وثبة يتم من خلالها إنتقال الرجل اليمنى للأمام لتعمل بمثابة فرملة أخيرة ، كما يثنى الجذع للأمام وتعمل الذراعان على حفظ الاتزان وعدم السماح للجسم بالاستمرار في الاندفاع للأمام ويأخذ الجسم شكل حركة للميزان ، حيث ترتفع الرجل اليسرى لأعلى وتكون الذراعان في الجانب والجذع مثنيا بعض الشيء للأمام.


الأخطاء الشائعة لرمي الرمح وإمكانية تصحيحها:-
1- الخطأ: عدم مسك الرمح من القبضة بطريقة صحيحة.
السبب: ما زال اللاعب غير فاهم طريقة المسك الصحيح لعدم الإنتبباه خلال الشرح.
التصحيح: إعادة شرح وتوضيح الطريقة المناسبة لمسك الرمح مع توضيح مكان كل إصبع على حبل المقبض.

2- الخطأ: مرجحة الذراع اليمنى للأمام والخلف بشدة وذلك في خطوات الاقتراب الأولى.
السبب: تخيل خاطئ للحركة وإيقاع خطوات غير جيدة.
التصحيح: مسك الرمح بالطريقة السليمة ، اكتساب إيقاع جيد للخطوات ثبات الرمح إلى حد كبير أثناء الجري جاني الرأس فوق الكتف.

3- الخطأ: عدم دوران الجذع مع رجوع ذراع الرمي للخلف في الخطوة التوقيتية الثانية.
السبب: الاكتفاء بتقوس الصدر.
التصحيح: مع رجوع ذراع الرمي في الخطوة الثانية يدار الكتف في نفس الاتجاه مع عدم الاستعجال في تقوس الظهر.

4- الخطأ: فقدان السرعة عند بداية الخطوات التوقيتية الخمس.
السبب: بداية سريعة ، عدم تدرج في إكتساب السرعة ، أيقاع خطوات غير سليم ، رجوع ذراع الرمي غير الموقوتة مع خطوات الإقتراب.
التصحيح: إكتساب الإيقاع السليم لخطوات الإقتراب بالتدرج في إكتساب السرعة مع ربطها بالخطوات التوقيتية.
5- الخطأ: إنجاز خطوة التقاطع بإرتفاع كبير عن الأرض وثب لأعلى وليس للأمام.
السبب: تصور خاطئ للحركة.
التصحيح: التركيز على إنخفاض التقاطع.
6- الخطأ: خطوة تقاطع قصيرة.
السبب: تصور خاطئ للحركة.
التصحيح: إجراء خطوات تقاطع متعاقبة والتركيز على طول الخطوة.
7- الخطأ: رجوع ذراع الرمي والرمح لا يتم في الخطوة التوقيتية الثانية.
السبب: تسرع في رجوع الذراع في الخطوة مباشرة أو تباطؤ رجوعها في الخطوة الثالثة ، تخيل خاطئ للحركة.
التصحيح: تعلم رجوع الذراع من المشي أولا حتى تثبت الحركة ثم من الهرولة ثم الجري.
8- الخطأ: عدم دوران الرجل اليمنى في إتجاه الرمي دورانا كافيا عند الرمي.
السبب: دفع ضعيف بالجهة اليمنى بالمقعدة.
التصحيح: تقليد الحركة عند الرمي أمام مرأه ، ثم التركيز على عمل الدفع بالمقعدة في إتجاه الرمي.
9- الخطأ: نقص في حركة تقوس الجذع ، التقوس من المنطقة القطنية.
السبب: تخيل خاطي لحركة الجذع ، خطوة تقاطع قصيرة ، إستخدام سريع وصحي ذراع الرمي.
التصحيح: تقوس من منطقة الصدر ، عند رجوع ذراع الرمي والرمح للخلف في الخطوة التوقيتية الثانية.
10- لقاء ذراع الرمي بسبب إنخفاض كوع الذراع.
السبب: تصور خاطء للحركة.
التصحيح: بقاء ذراع الرمي ممتدا حتى بداية الإنطلاق وعندئذ يتم دوران ورفع الكوع ومواجهة اليد لأعلى.
11- الخطأ: عدم الإستخدام الصحيح للرجل اليسرى كدعامة ورافعة يعمل عليها الجسم عند الرمي.
السبب: تخيل خاطئ للحركة ، الخطوة الخامسة طويلة نسبيا.
التصحيح: الرمي من وضع خطوة ، اليسرة أماما مع التركيز على عمل الرجل اليسرى مع تثبيت مفاصل القدم والركبة والمقعدة للعمل كدعامة لحركة الجسم ، ثم الأداء من الحركة.
12- الخطأ: وضع القدم الأمامية بعيدا جدا للجهة اليسرى.
السبب: تصور خاطئ للحركة.
التصحيح: وضع الرجل الأمامية ( اليسرى) على بعد 30سم من الجانب الأيسر لحظة الرمي.
13- الخطأ: سقوط ذراع الرمي وسحبه للخارج.
السبب: تصور خاطء للحركة.
التصحيح: إحتفظ بالكوع عاليا والرمي من فوق الكتف الأيمن.
14- الخطأ: ميل الجذع للمام أثناء الرمي.
السبب: الخطوة التوقيتية الخامسة طويلة ، نقص في التكنيك.
التصحيح: تقصير الخطوة التوقيتية الخامسة وأخذ الوضع الصحيح للرمي ، الرمي لأعلى وللأمام ، تثبيت الرجل اليسرى.

خطوات تعليم مسابقة رمي الرمح:
1) تعليم القبض على الرمح وطريقة حمله.
2) وقوف الوضع أماما ، حمل الرمح ، رمي الرمح بغرسة في الأرضه لمسافة قصيرة باليدين ثم بيد واحدة.
3) من الوقوف ، الرجل اليسرى أماما واليمنى مثبتة خلفا ، يلف الجذع ليواجه الكتف الأيسر مقطع الرمي مع إمتداد الرجل اليمنى وميل الجذع.
4) من الوقوف ، الرجل اليمنى أمام اليسرى، أخذ خطوة بالرجل اليسرى مع لف الجذع ليواجه الكتف اليسرى مقطع الرمي مع مد الذراع اليمنى خلفا بالرمح ثم أداء الرمي.
5) تعليم حركات القدمين في خطوات الرمي ( 3 ) خطوات بدون رمي الرمح ثم ( 5خطوات)
6) الرمي بعد المشي 3 خطوات ( شمال – يمين – شمال ) وتمتد الذراع الحاملة في خطوة 3.
7) الخطوات السابقة من الرجي مع رمي الرمح لمسافة.
تعليم حركة سحب الذراع الحاملة للرمح للخلف مع حركات القدمين ويتم ذلك من المشي البطئ ثم من الجري الخفيف مع التركيز على أنه في الخطوة الثانية سحب الرمح والثالثة الرمي.
9) الجري بالرمح من 6- 8 خطوات تصل إلى 13 خطوة أداء خطوات الرمي الخمسة.
10) تعليم الجري المتزايد السرعة من 10 – 12 خطوة مع حمل الرمح ثم أداء خطوات الرمي.
11) تقنين خطوات الإقتراب والرمي.
12) الرمي من إقتراب قصير يزداد تبعا للمسافة.
13) الرمي من الإقتراب الكاملة أداء الحركة للمسافة.
14) الرمي من الإقتراب الكامل أداء الحركة ككل.
15) التنافس وفق القواعد القانونية لمسابقة رمي الرمي.

التمرينات الخاصة لرمي الرمح:
1) وقوف الرجل اليسرى أمام ، مسك الرمح فوق الكتف الأيمن ، بحيث يشير المرفق إلى الأمام ويكون الرمح موازي للأرض ، ثم رمي الرمح للماما على الأرض بحركة متزنة مع الشد من الكتف ، وفرد المرفق واليد.
بهدف تعليم الحركة النهائية للذراع ( الرحكة الكرباجية للرمي ).
2) نفس الوضع في التمرين السابق ، تحريك الرمح إلى الخلف مع دوران الكتف الأيسر إلى الأمام والذراع اليسرى متقاطعة مع الجسم ، مع استمرار النظر للأمام ومسك الرمح وراحة لأعلى ويكون سن الرمح في مستوى الرأس وأسفل مستوى العينين ، وتكرار الحركة عدة مرات وتؤدي بإنسيابية.
بهدف تعليم الطريقة الصحيحة لسحب الرمح.
3) مسك عمود ثابت في الأارض مثل قائم قفص الرمي باليد اليمنى وأخذ خطوة طولها متر تقريبا بالرجل اليمنى بعيدا عن مكان المسك الثابت ثم تحريك الرجل اليسرى في شكل خطوة الرمي ويكون وزن الجسم فوق الرجل الخلفية وهي مثبتة جيدا ثم دوران القدم اليمنى والركبة للداخل مع فتح الحوض من الجهة اليمنى للأمام ، ويحدث الشد بالكتف الأيمن مع بقاء الذراع معتمدة.
بهدف الحصول على أهمية الإحساس بحركة القدم اليمنى ، الرجل ، الكتفين.
4) الوقوف والقدمين متباعدتين عن بعضهم ، وزن الجسم على الرجل الخلفية ، ثني الرجل الخلفية جيدا مع بقاء الرجل الأمامية مثنية قليلا ، ثم يدور الكتف للجاني مع ميل الجذع للخلف وإمتداد الذراع كاملة وراحة اليد تشير لأعلى ثم تدور الركبة الأمامية والحوض للأمام ثم رمي الرمح والكوع ( المرفق ) أعلى الكتف ويكون الجذب ( الشد ) قويا من الكتف والإمتداد الكامل لذراع الرمي فوق الكتف ، ويجب أن يكون الرمي متبوعا بحركة الذراع اليمنى.
بهدف : لتعليم حركة الرمي الأساسية.
5) مع الإمتداد الجيد لذراع الرمي خلفا تؤدي وثبة للأمام بالرجل اليسرى بحيث يكون الهبوط على الرجل اليمنى ، يليها الرجل اليسرى ، بحيث تهبط ومشط القدم في إتجاه الرمي ، وفي الحال تدور القدم اليمنى ثم الركبة فالمقعدة للأمام ويتم الرمي من أعلى الكتف ضد مقاومة الرجل البيرى.
يهدف: ربط خطوة التقاطع بحركة الرمي.
6) وقوف مواجه منطقة الرمي والقدمين متلاصقتين ، مسك الرمح أعلى الكتف ، محافظا على مكان القدمين ، دوران 90 ْ إلى اليمين ، والوصول خلفا بالذراع والرمح ، ووضع الذراع اليسرى أمام الصدر متقاطعة ، والنظر متجها لل/اما ، والمحافظة على ذراع الرمي ممتدا للخلف وسن الرمح يظل بمستوى حاجب العين ، أخذا خمس خطوات ( تكون الأولى على القدم اليسرى ، والثانية على القدم اليمنى ، والخطوة الثالثة على القدم اليسرى ، والتحضير لأداء الخطوة الخامسة بسرعة على القدم اليسرى ، مع رفع الجانب الأيمن من المقعدة أمام والهبوط على القدم اليسرى وهي تشير للأمام ، ثم الارتكاز على الجانب الأيمن وأداء الرمي ويكون الإيقاع لهذا الأداء واحد ، أثنين ، ثلاثة ، أربعة ، خمسة وذلك متبوعا بخطوة أخرى بالقدم اليمنى للشد لأعلى بدون الوقوع في خطا تخطى قوى الرمي.
بهدف: تعليم الخمس خطوات الأخيرة للرمي ( تؤدي أولا بالمشي ثم الجري الخفيف ثم الجري العادي وأخيرا مع الإقتراب الكامل ).
أ‌- رقود ( متقاطع ) على مقعد سويدي ، مع تثبيت الثدمين على عقل حائط ، وضع الذراعين خلف الرقبة مع رفع وخفض الجذع ( الجلوس من الرقود).
بهدف: تقوية عضلات البطن.
ب‌- وضع الوقوف أماما ، مسك كرة طبية فوق الرأس وللخلف ، ثم ميل الكتفين للخلف قليلا مع تقوس الجذع ، رمي الكرة الطبية من فوق الرأس للأمام ولأعلى.
بهدف: محاكاة التقوس لوضع الرمي وتقوية العضلات العاملة في هذا الوضع.

نموذج لدرس في تعليم مسابقة رمي الرمح.
أجزاء الدرس الزمن المحتوى
مقدمة 10 ق • الجري الخفيف حول المضمار " الملعب ".
• إطالة ومرونة لعضلات ومفاصل الجس.
• تمرينات خاصة للإحساس بإستخدام كرات خفيفة مثل وقوف الكرة فوق الرأس مع ثني الركبتين والدفع والرمي على الجدار.
• رمي الكرة من ثلاث خطوات.
30 ق • تعليم مسك الرمح بالطرق المختلفة ثم حملة.
• الجري بالرمح.
• من الوقوف تعليم رمي الرمح من وضع الرمي .
• رمي الرمح من الجري.
• تعليم الخطوات الضابطة " الخمس خطوات".
• الربط بين الجري " الإقتراب" والخطوات الخمس.
• رمي الرمح بصورته الكاملة.
5 ق • تمرينات تهدئة.

أولا: دور ومهام القضاة.
رئيس قضاة المسابقة.
1) يراجع ميدان الرمي ويفحص الأدوات.
• يوزع المهام على القضاه.
• يعلن عن صحة المحاولات أو فشلها بواسطة الإعلام عند إنطلاق الرمي.
• يتأكد من القياس.
• يعد الترتيب النهائي للمنافسة.
2) يساعد قاضي في التأكد من صحة الرمية من إنطلاقها.
3) يقوم شخص بالمساعدة في عملية القياس بشد شريط من النقطة (×).
4) يقول أحد القضاة مسئولية صحة الرمية أو فشلها عند هبط الاداة.
5) يراقب شخصان نقطة هبوط الاداة ، واحد منهما يمسك العلامة وشريط القياس من نقطة الصفر.
6) مسجل المنافسة.
• يعبئ ورقة التسجيل.
• يسجل الأرقام القياسية والمعلنة عن طريق رئيس الحكام.
• X – محاولة فاشلة.
• - إمتناع.
7) يدبر احد الأشخاص لوحة الإعلان.
يكلف شخص أو إثنان بإعادة الرمح إلى مكان الرمي.
9) يقوم أحد الأشخاص بتشغيل ساعة التركيز ، تمنح المشارك ( دقيقة ونصف ) للقيام بالمحاولة ، وتبدأ من لحظة الإعلان عن إسمه.
ثانيا: إجراءات المنافسة:-
يقوم المتنافسون بمحاولتين للتسخين وذلك حسب الترتيب المسجل في ورقة التسجيل.
يجب مسك الرمح من حبل المقبض كما يجل رمي الرمح من فوق الكتف أو فوق جزء للذراع الرامية .
• إذا كان عدد المتسابقون ثمانية أي أقل ، تمنح لكل منهم ست محاولات.

ثالثا: الأخطاء:-
تحسب المحاولة إذا لمس المتنافس الارض خارج طريق الإقتراب أو لمس الخطين الذين يحدانه.
• لا تعتبر الرمية صحيحة إلا إذا لمس سن الرمح المعدني الأرض قبل أي جزء أخر منه.
• يجب أن يلمس سن الرمح الأرض داخل مقطع الرمي، والخطان اللذان يحدان المقطع يعتبر خارج المقطع.
• لا يسمح للمتنافس أن يدير ظهره جهة قوس الرمي أثناء رمي الرمح في الهواء.
• يسمح للمتنافس بعد الشروع في محاولة رمي الرمح أن يوقف المحاولة ، وذلك بوضع الرمح على الأأرض داخل أو خارط طريق الإقتراب ـ ثم يغادر منطقة الإقتراب دون أن يرتكب أي خطأ ، وبذلك يكون له الحق في إعادة إجراء المحاولة وكل ذلك يتم قبل مضي ( دقيقة ونصف ) لا يسمح للمتنافس بمغادرة طريق الإقتراب قبل أن يلمس الرمح الأرض.
• على المتنافس مغادرة طريق الإقتراب من خلف القوس والخطين المرسومين على إمتداده بزاوية قائمة على إحدى طريق الإقتراب.
• يسمح للمتنافس ( بدقيقة ونصف ) للقيام بمحاولته.

الخصائص الجسمية والقدرات البدنية
والسمات النفسية لمتسابقي الحواجز